Seed cycling, neboli cyklování semínek, spočívá v síle využití různých semínek podle fáze ženského cyklu. Cílem je především harmonizace hormonů – konkrétně estrogenu a progesteronu, které tento proces řídí.
Principem cyklování semínek je konzumace určitých druhů semínek v různých fázích menstruačního cyklu, což by mělo pomoci optimalizovat hladinu hormonů jako jsou estrogen a progesteron.
Tato metoda je užitečná především pro ženy, které se potýkají s nepravidelnou menstruací, amenoreou, premenstruačním syndromem (PMS), problémy s plodností i PCOS.
Metoda seed cyclingu přehledně rozděluje ženský cyklus na dvě části: folikulární fázi začínající prvním dnem menstruace a končící nástupem ovulace, a luteální fázi, která trvá od ovulace až po zahájení další menstruace.
Folikulární fáze (1. - 14. den)
Během folikulární fáze je nejdůležitějším hormonem estrogen. Každý den se tedy doporučuje během této fáze zařadit do jídelníčku lněná a dýňová semínka, které obsahují velké množství fytoestrogenu. Lněná semínka díky omega-3 mastným kyselinám navíc pomáhají s regenerací buněk a vláknina v nich obsažená podporuje správné trávení.
Doporučuje se každý den do jídelníčku zařadit 1 lžící lněných a 1 lžíci dýňových semínek.
Lněná semínka obsahují lignany, které mají jemný estrogenový účinek. Dýňová semínka jsou zase bohatá na zinek a další minerály, které podporují produkci progesteronu ve druhé polovině cyklu.
Cílem je především podpořit zdravou hladinu estrogenu, která je důležitá pro ovulaci.
Luteální fáze (15. - 28. den)
V luteální fázi je důležité zaměřit se na semínka, která stimulují produkci progesteronu a naopak tlumí estrogen. V této době je vhodné každý den do jídelníčku zařadit sezamová a slunečnicová semínka, bohatých na selen, který s progesteronem velmi dobře spolupracuje. Slunečnicová semínka navíc obsahují vitamín E, který chrání naše buňky před poškozením a předčasným stárnutím. Sezam pak jako bonus nabízí vitamíny skupiny B a také vápník.
Doporučuje se každý den do jídelníčku zařadit lžíci slunečnicových a lžíci sezamových semínek.
Slunečnicová semínka obsahují vitamin E a selen, které podporují luteinizaci, proces potřebný pro produkci progesteronu.
Sezamová semínka obsahují lignany a mastné kyseliny, které pomáhají kontrolovat hladinu estrogenu.
Cílem je především podpořit produkci progesteronu, který je klíčový pro zdraví endometria a regulaci cyklu.
Jak začít se cyklením semínek
Každý den do jídelníčku zařaďte 1-2 polévkové lžíce příslušných semínek, nejlépe mletých, aby se zlepšila absorpce nutrientů.
Semínka je vhodné přidat do jídel jako jsou smoothie, saláty či obilné kaše.
Co by se díky metodě seed cyklingu mohlo zlepšit
Zlepšení pravidelnosti menstruačního cyklu: U mnoha žen došlo k úpravě cyklu již v prvních měsících praktikování seed cyklingu.
Zmírnění symptomů PMS: Konzumace specifických semínek v určité fázi cyklu může pomoci snížit premenstruační symptomy, jako jsou náladovost, křeče a otoky.
Podpora hormonální rovnováhy: Seed cycling může pomoci optimalizovat hladiny estrogenu a progesteronu, což může vést k vyváženější hormonální situaci.
Zlepšení stavu pleti: Někteří lidé zaznamenali zlepšení kvality pleti díky vyváženější hormonální rovnováze.
Podpora plodnosti: Díky lepší regulaci hormonů může praktika seed cyclingu přispět také ke zlepšení plodnosti.
Více o tomto tématu najdete v této studii: Effectiveness of combined seeds (pumpkin, sunflower, sesame, flaxseed): As adjacent therapy to treat polycystic ovary syndrome in females - PMC (nih.gov)
Comments